Sağlıklı Beslenme Ve Şeker
Günümüz dünyasında sağlıklı beslenmek zor olabiliyor; tükettiğimiz besinlerdeki şeker oranını sağlıklı seviyede tutmak da günümüzün zorluklarından biri. Vücudumuzdaki hücrelerin şekere ihtiyacı olduğu kadar, şeker alımında aşırıya kaçılması bir çok probleme gebe olabiliyor; diş sağlığı, obezite ve Tip 2 Diyabet gibi.
Vücudumuzdaki şeker oranını sağlıklı seviyede tutmak için bu yazının sizler için faydalı olacağını düşünüyoruz.
Amerikan Kalp Derneği (The American Heart Association) erkeklerin günlük eklenmiş şekerden 150 kaloriden ve kadınların ise 100 kaloriden fazlasını tüketmemesini tavsiye ediyor.
Beslenme uzmanları ise 13 çay kaşığından fazla şeker tüketilmemesi gerektiğini söylüyor.
Peki Tükettiğimiz Besinlerdeki Şeker Oranları Neler?
Çikolatalardaki Şeker Oranı
- Bir Çikolata Kalıbı (44g) 5.75 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Snicker Bar (57g) 7 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Marshmallow (yumuşak şeker 100g) 14.5 çay kaşığı şeker içeriyor.
İçeceklerdeki Şeker Oranı
- Coca Cola (1 kutu) 7 çay kaşığı şeker içeriyor
- Redbull (1 kutu) 7,5 çay kaşığı şeker içeriyor
- Limonata (1 bardak) 5.5 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Sıkma Portakal Suyu(1 bardak) 2.5 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Sıcak Çikolata (1 bardak) 4.5 çay kaşığı şeker içeriyor.
Amerikan Kalp Derneği’nin dergisinde (Circulation) yayınlanan bir çalışmada günde birden fazla meşrubat içmek ile diyabet ve kalp rahatsızlıklarının gelişme riski arasında bir bağlantı olduğu vurgulanıyor.
Meyvelerdeki Şeker Oranı ( 100 gr başına düşen )
- Elma 3.2 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Muz 3 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Ananas 2.5 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Limon 0.5 çay kaşığı şeker içeriyor
- Kivi 2.3 çay kaşığı şeker içeriyor.
- Üzüm 4 çay kaşığı şeker içeriyor.
100 grlık bir elmada 3.2 çay kaşığı şeker var
Bir kutu kolada 7 çay kaşığı şeker bulunuyor
44 grlık bir bar çikolatada 5.75 çay kaşığı şeker mevcut
Kaynak: (http://www.medicalnewstoday.com/)